plan na

Rozpisz swój dotychczasowy plan treningowy Na mase jest dodatni bilans kaloryczny, nie do końca sam trening.

15 seri na klate jednego dnia to za dużo, miałem na myśli cały plan a nie tylko klatę. Poczytaj trochę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272

Po pierwsze, musisz lepiej się odżywiać w twoim przypadku najlepsza by była dieta białkowa przy mniejsze ilości węglowodanów niż zakłada się przy treningu na mase. Co do treningu to najlepiej jakbyś zastosował plan FBW.

[...] sie wydaje i ogółem ,że jest dobry, boczny akton u mnie leży. Ręka jest prosta i nie ma tego zarysu :/ Może 2x w tyg barki? teraz robie osobno 5 ćwiczeń. Dziś wykonuje ten plan sprawdze czy poskutkuje: Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12 Unoszenie hantelek bokiem: 4 serie po 12 Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 4 serie po 10 Unoszenie [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

NA dobry rozwój masy i przy okazji siły chyba dobre jest HST z dzialu "Alternatywna droga". Spróbuj ułożyć sobie plan, bo po roku stażu to już powinieneś co nieco umieć, ewentualne poprawki wprowadzą koledzy, sam zresztą wiesz co najlepiej na Ciebie działa :P pozdro

To Hubert Ci zaproponował bardzo dobry podział na siłę i hipertrofię. Możesz skonstruować plan i wrzucić tutaj do oceny.

Czyli siłownia (plan z tematu na body factory) i bieganie będzie ok? Czy siłownia nie bd mn spowalniac ,obawiam się że będzie się ciężej ćwiczyć następnego dnia pp treningu na siłowni .

[...] też cośćwiczył wiec nie jest kompletnie początkującym to raz dwa przestań bezsensownie kopiować pytania jakie zadaje traktor bo on przynajmniej ma po swoich pytaniach jakiś plan działania,Ty natomiast zadałeś pytanie by i tak powiedziec to na co ostatnio jest tu moda czyli skrócone FBW Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-05-02 22:51:32

[...] spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 5g białka 5g węgli 0,5-1g tłuszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: pierwszy sam dianabol drugi prop i dianabol Opisz swój plan treningowy: 3dniowy spilt Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: pierwszy ;-) Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

aha i czy moze byc taki plan: PON: przysiad wyciskanie na plaskiej wioslo SR: przysiad pull press mc PT: przysiad wyciuskanie na plaskiej wioslo i robilbym taki trnieng bez zadnych dodatkowych cwiczen

Uprawiane inne sporty : samoobrona, w-f - jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? najbardziej w kwestii samoobrony . Waga : 55 Wzrost : 173 widzę że masz duży problem z jedzeniem ? bez tego ani rusz , żaden program żaden cudowny plan treningowy . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad ? martwy - ? wyciskanie - ?

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 70kg WL 60kg " To obciążenie robocze czy max ? cały ten plan jest bezsensu a tym bardziej to całe 5x5 w każdym ćwiczeniu . pozdrawiam .

[...] glownie + odzywki Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: prop solo 8 tyg 100 mg co dwa dni , rok wczesniej strombafort 30 mg solo 6 tyg , teraz Pro-Tren + prop Opisz swój plan treningowy: split Cel cyklu: teraz koniec redukcji pozniej czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 10 mc Stan zdrowia: Ok Skłonność do łysienia [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] 4kg ( 6 na początek było dla mnie za dużo ) - Uginanie ramion z supinacji stojąc 25 razy po 3 serie - Uginanie ramion sposobem młotkowym 25 razy po 3 serie - Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 20 po 3 serie - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 20 po 3 serie Nie wiem czy dobry plan , ale efekt minimalny czyli 2 miesiące bez efektu

Pytanie "Co jeść po treningu" Jak na razie sprowadziłem ćwiczenie do minimum bo przeszukuje net i ułożę sobie plan treningowy.

panowie poprawaiajcie plan , ile powtórzen bedzie optymalnie na mase i jednoczesnie sile?

[...] Wiek :16 Waga :60 Wzrost :180 Cel treningowy :ogólny rozwój i masa Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka prosta, 2 sztangielki , sztanga, drążek Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: brak